恐惧症自我调节的好方法有哪些?

　　恐惧症自我调节的好方法有哪些? 结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动，早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，让自己放松下来，每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面调整自己的心态，让自己更加的自信。

　　恐惧症自我调节的好方法有哪些?

　　1.积极的自我暗示--每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”

　　通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　2.放松入静训练--找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……

　　每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　3.镜子技巧--每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”，“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　4.阅读伟人传记--尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

　　5.系统脱敏训练--改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

　　先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

　　恐惧症自我调节的好方法有哪些? 面对这样那样的一些精神心理问题其实我们还是要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。